Semizotu çorbası diyet için nasıl hazırlanır?

Düşük kalorili ve besleyici bir öğün arayanlar için ideal bir seçenek olan semizotu çorbası, hem lezzetli hem de sağlıklı bir alternatif sunuyor. Lif ve omega-3 açısından zengin bu çorba, diyet programlarınıza kolayca uyum sağlayarak tokluk hissini artırıyor. İşte, pratik malzemelerle hazırlanabilecek nefis bir semizotu çorbası tarifi ve diyete uygun ipuçları.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Semizotu Çorbası: Diyet Dostu Bir Lezzet

Semizotu, düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle diyet yapanlar için ideal bir sebzedir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. İşte sağlıklı ve hafif bir semizotu çorbası tarifi:

Malzemeler:

1 demet taze semizotu (yaklaşık 200 gram)
1 adet orta boy soğan
1 adet havuç
1 adet patates
1 litre su veya az yağlı tavuk/et suyu
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı tuz (isteğe bağlı azaltılabilir)
Yarım çay kaşığı karabiber
1 diş sarımsak (isteğe bağlı)
1 yemek kaşığı limon suyu (lezzet ve C vitamini için)

Hazırlanışı:

Semizotunu ayıklayın, yıkayın ve ince ince doğrayın.
Soğan, havuç ve patatesi küp küp doğrayın.
Bir tencereye zeytinyağını ekleyin, soğanı hafif pembeleşene kadar kavurun.
Havuç ve patatesi ekleyip 2-3 dakika daha kavurun.
Su veya et suyunu ilave edin, kaynamaya bırakın.
Sebzeler yumuşayınca semizotunu ekleyin ve 5-7 dakika daha pişirin.
Son olarak sarımsak, tuz, karabiber ve limon suyunu ekleyip karıştırın.
Çorbayı blender'dan geçirerek pürüzsüz hale getirebilir veya olduğu gibi servis edebilirsiniz.

Diyet İpuçları:

Kalorisi düşük tutmak için yağ miktarını azaltın veya yağsız pişirin.
Tuz yerine baharatlarla (nane, kekik) lezzetlendirin.
Protein eklemek için haşlanmış nohut veya tavuk göğsü ilave edebilirsiniz.
Öğünlerinizde porsiyon kontrolüne dikkat edin; bir kase çorba yaklaşık 80-100 kaloridir.

Bu çorba, tok tutucu özelliğiyle diyet listenize harika bir katkı sağlayacaktır. Afiyet olsun!

Yeni Soru Sor / Yorum Yap